12 19

WARMUP

2-3 RNDS
    10 Db Press    L
   10-15m Waiters      L
10 Front Step Lunges     L
      10 Db Press   R
   10-15m Waiters      R
10 Front Step Lunges      R

BUYIN

 12 MIN
 Accumulate 5-7 Sets
5 OH Squats 

WORKOUT

5 RNDS  -  GOAL UNDER 7
 6 Thruster      95/65
10 Jumping CtB Pullup

BONUS

2:00 Row
2:00-4:00 Lat Smash  (ea/s)
2:00 Jog
2:00-4:00  Forearm Smash