11 24

Warmup:        

                                                3 rounds

                                               8 passthroughs 

                                                 6 burpees

                                                 100m run

                                                 22 dbl under

Strength:      

                                                    3 rnds

                                                   ring dips

Workout: Bad Nuts plus

tabata 6s

squats

pushups

4 min rest, then

7 rounds - Bad Nuts:

5 thrusters, 95

7 hang power cleans, 95

10 sumo deadlift highpulls, 95

Finisher:

rowing intervals

reps	Movement        weight	1	2	3	…	7	total splits ↓
5 thrusters, 95   7 hang pwer cln, 95 10 s dl hp
4 min rest, then tabata 6s
sq pushups
	round splits →

time / score	recovery	Kcal
workload (foot-pounds)	power (fp/min)	pwr ratio (watts/bw)

Subscribe to the FitWorks daily workout Power Grid HERE.