5 2

WARMUP

 8 min -- LIGHT  KB
5 DB/KB Press         R
     20s Waiter Hold  R
5 DB/KB Press         L
      20s Waiter Hold L
100M run
 5 ea/s  Windmills w/ DB or KB

SKILL

10 MIN EMOM - alt
40 sec handstand OR Pike pushup
20 Sec turkish getup (repeat number)

WORKOUT 

3  6  9  12  15 . (goal under 6:45 / 5)

• CTB Pullups .
         OR  (Kipping) Pullups
                  OR  Tough Ring Rows

• GHD Situps . 
          OR Anchored Situps  w/ Medball 14/10
                   OR   Anchored Situps

BONUS

rotator prehab
GOALS