6 26

WARMUP

3 rnds
30 sec  Plank 
10 Air Squat
8 Abmat Situps     
10 Russian KbS     

 BUYIN

Testing

Goals

WORKOUT

6 Rnds - 4 min each 
     [3 min cap, 1 min rest]

 1) 600m Run

 2) 20 Abmat Situps
     20 Russian Kbs  53/35  OR . 35/26
     20 Abmat Situps

BONUS 

 Accumulate
30   Scap Pullups w/ 2 sec hold at top
30   Scap Pushups @ 1010 tempo
2 min   Pec Smash  ea/s
2 min   Barbell Shoulder Sheer  ea/s