6 5

WARMUP

2 rnds
6 burpees
1 min hang
8 passthru
1 min super-hold
6-6 samson stretch

BUYIN 

1000m run/row
goals

WORKOUT

ALTAP - 20 min cutoff
20 OR 10 WB @ 20/14   OR 20 WB @ 14/10
       100 Double-unders  OR Singles

              30   OR 20  Burpees
       80 Double-unders   OR .  Singles

40  OR   30  Wallballs
       60 Double-unders    OR .  Singles

              50  OR 40   Burpees
      40 Double-unders   OR  Singles

60  OR 50  Wallballs
      20 Double-unders    OR .  Singles

 

BONUS

4 Rounds  
12 Barbell Row (increase ea/rnd)
12 Ring Rows
20 Straight arm Banded Lat Pulldown

 Rest 1:30