11 12

WARMUP

 8 minutes
4 Front Scales  R
4 Back Scales  R
     10-15m One-leg Hop  R
4 Front Scales  L
4 Back Scales  L
     10-15m One-leg Hop  L
200m Jog

BUYIN

12 MIN
ROM DL
    4 x 8   (ea/s)

1:00 Rest b/t  sides & sets

WORKOUT

11 MIN
3:00 Russian KbS  53/35
   1:00 Rest
3:00 Doubleunders 
      →    Singleunders
   1:00 Rest
3:00 Row

BONUS

 2:00-4:00 Each
Calf Smash   (ea/s)
Classic Calf Stretch   (ea/s)
Glute Smash & Floss   (ea/s)
Pigeon Stretch   (ea/s)