6 30

                            WARMUP

30 sec Singleunders

30 sec Lizard Stretch     ea/s

30 sec Air Squats

30 sec Classic Calf Stretch     ea/s

30 sec Bodybuilders

    x 2

                          WORKOUT

   21-15-9

• Thruster     65/45 

30 Doubleunders

 →  80  Singleunders