7 2

                    WARMUP

     2 Rounds

6 Ring Rows    21X3

30 sec Plank

     2 Rounds

10 Box Pushups   21X2

30 sec Archbody Hold

                    WORKOUT

3 Sets 

AMRAP Ring Rows

1 min AMSAP Plank      25/15

     rest 2:00 

During Rest 

30 sec Classic Tricep &   Lat Stretch    ea/s

     then 

3 Sets 

AMRAP Piked HSPU

1 min AMSAP Hollow   Hold

     rest 2:00

During Rest 

30 sec Classic Tricep & Lat Stretch    ea/s