7 29

                        WARMUP

      8 minutes     smooth

10 Scap Row + Ring Rows

20 Calf Raises

10 Box Pushups

3 Vertical Jumps    w/solid launch & landing

                        WORKOUT

     10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

• Pullups

• Piked HSPU 

• Box Jump     24/20