11 30

                         WU

        8 minutes

12 Air Squats     slow

10 Scap Pushups     controlled

8 Deadbugs

30 sec Classic Calf Stretch     ea/s

                        WO

        3 rnds - goal under 12 min

  15/12 Goblet Squats  53/35

30/25/20 Pushups

   15/12 Goblet Squats

30 Abmat Situps