12 1

                     WO

2:00 Row/Bike steady

        2-3 Rounds

30 Singleunders

10 Russian KbS

30 sec Standing Straddle

                    WO

    10 min AMRAP 

20/16 Cal Row

35 Doubleunders

      or 75 single

            rest 2:00

     10 min AMRAP 

20/16 Cal Airbike 

30/25 SA Russian KbS      53/35