11 5

                     WU

      3 Rounds

16 Alt. Front Step Lunges   →    Airsquats 

30 sec Calf Stretch    ea/s

      AND

   3 Rounds

10 Ring Rows

10 Pushups   →    Box

                    WO

     10-8-6-4-2

• Jumping Ring  Muscleup 

     OR

          • Standing Ring Turnover

         • Pushups    x 2 

15 Air Squats