12 8

                         WU

        3-4 Round

8 Front Squats

30 sec Plank

5 Cossack Squats     ea/s

30 sec Lizard Stretch

                        WO

   3 Rnds

20 Front Squat    75 /65 /55

20/16/12  Cal Airbike

   50m high step

12 Hanging Leg Raise    2020

30 sec WtD Plank    45/25

   50m high step

----

16 Air Squat     

12/9 Cal Airbike

50m high step

10 Situps

15 sec Plank

50m high step