2 6

Warmup:        

                                                        3 rounds
                                                   10 passthru
                                                 33 dbl unders
                                                      5 burpees

Strength:     

 3 rounds: 

 15 chinups

15 dips

Workout: Bad Nuts 

7 rounds
5 thrusters, 95/65

7 hang power cleans 

10 sumo deadlift highpulls 

Finisher:

rowing intervals
or

tabata 6s

squats

pushups

reps	Movement        weight	1	2	3	…	7	total splits ↓
5 thrusters, 95   7 hang pwer cln, 95 10 s dl hp
4 min rest, then tabata 6s
dips pushups
	round splits →

time / score	recovery	Kcal
workload (foot-pounds)	power (fp/min)	pwr ratio (watts/bw)