6 22

2017

Warmup:        

                                                  3 rounds

                                                 8 passthru

                                                 6 burpees

                                                 100m run

                                                 22 dbl under

Strength:      

3 rnds

15 ring dips
15 clns

Workout 

tabata 6s

squats

pushups

4 min rest, then

7 rounds - Bad Nuts:

5 thrusters, 95

7 hang power cleans, 95

10 sumo deadlift highpulls, 95

Finisher:

rowing intervals