7 6

                     WARMUP

   8 minutes

10 Box Pushups

30 sec Doorway Stretch      ea/s

10 Box Stepups

10 Kb Deadlifts

30 sec Pigeon     ea/s

                        WORKOUT

   12 Rounds For Time -- 20 min CAP

6 Piked HSPU

9 Box Jump      24/20

12 Russian KbS    53/35