7 8

                    WARMUP

2:00 Row/Bike

5 minutes

20 sec Bent Hollow Hold

12 Kang Squats

20 sec Lizard Stretch     ea/s

                    WORKOUT

     TOTAL CAL/REPS

Tabata

Row OR Bike

rest 2 minutes & 

 

Alt. Tabata

20 sec Abmat Situps

10 sec rest 

20 sec Air Squats

10 sec rest 

   x 4

rest 2 minutes

   x 2