9 14

                     WU

2:00 Row

6 minutes smooth

12 RDL    or   BW Goodmornings

20 sec Archbody Hold

12 Rear Step Lunges

20 sec Bent Hollow Hold

                    WO

1k Row  for time

   OR  5 min bike for cal

          Rest 5:00

500m Row /2.5 min bike