9 16

                  WU

    3-4 Rounds

10 Ring Rows   w/2 sec pause at top

10 Db Press    ea/s

10 Db Sumo Deadlifts

20 sec Seal Stretch

                WO

    10-20-30-40-50

• DB Snatch     50/35 

         alt every 5 reps

• Anchored Situps