9 21

                     WU

2:00 Row 

     10-15-20

Calf Raises

Plank x 2    (seconds)

Air Squats

                    WO

2 rnds

     5 minutes

1k Row  or 50 Cal Bike

AMRAP Doubleunders   → Singleunders

    rest 2:30 

       5 minutes

600m ROW 

AMRAP Hollow Hold / L-SIT

   rest 2:30