10 13

                         WU

8 Inch Worms      slow

15 Bow & Bend      full range

20 T-Spine Rotations

20 Glute Bridges      fast

16 Deadbugs

     x 2

                        WO

    10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

(Piked) HSPU

Front Rack Lunge   x 2    75/55