10 21

                     WU

    8 minutes

10 Scap Pullups      control

20 sec Dead Hang Hold

12 Deadbugs      tight

12 Db/Kb Swings

                    WO

    50-40-30-20-10 

• Db Snatch     (50/)35/25

• Abmat Situps 

8 Jumping CtB Pullups (3 MU)