10 28

                     WU

    3-4 rnds

20-30 sec Bent Hollow Hold

10 Ring Rows    squeeze

20 sec Airbike

10 Scap Pullups    slow

  

                    WO

5 RNDS

10 SEC L-sit   OR  

       5 sec Knee Raise Hold

3-5 Strict Pullups 

20 sec Airbike     Max Effort   (Cals)

       Rest 3:00 

Rest: accumulate 

20 sec Hip flexor ea/s, 20 sec lat stretch ea/s