11 13

                     WU

     3-4 Rounds

10 Kang Squats

10 Ring Rows

20 sec Plank

30 sec Couch Stretch      ea/s

                    WO

     18 min - goal 5+

6 KtE + 1 Toes to Bar   (strict)

8 Front Rack Rear Lunge    75-

10 (Elevated) Ring Rows