11 16

                     WU

2:00 Row/Bike

       3 Rounds

30 Singleunders

12 Air Squats

30 sec Lizard Stretch       ea/s

                        WO

                   goal under 28

     2 Rounds

500m Row 

20 Box Jumps 24/20

         rest until 10:00 

     3 Rounds 

20/15 Cal Airbike 

           or  400m Run

  24 Walking Lunges 

        rest until 20:00 

   4 Rounds

50 Doubleunders 

8 Toes to Bar