12 4

                     WU 

        4 Rounds

10 Glute Bridges squeeze

10 Kb Deadlifts

10 Situps

30 sec Lizard Stretch    ea/s

                    WO

12 Power Cleans      95/65

250m Row

    OR 9/6 cal bike

16 Medball Situps   20/14

250m Row

      OR 9/6 cal bike