12 18

                        WU

    5-10-15-20

• Box Pushups

• BW Goodmornings

• Situps

                    WU

     3 Rounds

9 (Piked) HSPU

18 Db Hang Snatch   50/35

         Rest 30 sec

     directly into

            3 Rounds

12 Db Front Rack  Squats

16 Medball Situps    20/14

          Rest 30 sec

=====

    3 Rounds

9 Db Press     20/15

18 Db Hang Snatch   20/15

    Rest 30 sec

     directly into

    3 Rounds

12 Db Front Rack Squats

16 Medball Situps   10/4

     Rest 30 sec