12 21

                              WU

           8 minutes

12 Db Goblet Squats

30 sec Squat Hold

10 Db Press     ea/s

30 sec Tricep & Lat Stretch

                    WO

    3 rnds - goal 120+

1:00 SA Db Thruster  50/35  -  alt every 3 reps 

     Rest 1:00 

1:00 Airbike

     Rest 1:00 

1:00 Row

     Rest 1:00