1 20

                         WU

2:00 Airbike

            6 minutes

20 sec Squat Hold

15 Air Squats

10-15m Duck Walk

                        WO

        5 rounds  - on 3 sec mark

15s  (20) Airbike     high effort

   or 

30 sec Burpees    fast

        AMRAP

Deadhang hold      up to 2:00