1 8

                            WU

8 minutes

10 Ring Rows

15 sec Deadhang

20 sec Bent Hollow Hold

20 sec Classic Tricep & Lat Stretch     ea/s

                  WO

          14 minutes

40/30 cal Bike 

           in remaining time

       AMRAP

10 Ring Rows

16 SA Db Push Press    50/35/25

24 Abmat Situps